高血圧を下げるための練習

心血管疾患は、米国のサイレントキラーのリストにあり、高血圧はこの状態のリスクを高める可能性があります。
いくつかの薬剤は低血圧を維持するが、他は高血圧治療のための自然なアプローチに変わる。投薬なしに高血圧を低下させる最も効果的な方法の1つは、運動である。最高の練習のためのこれらのヒントをチェックして、血圧の読みを通常の範囲に戻すことができます。運動の仕組み

血圧は、動脈壁が血液を通過する際に動脈壁にかかる力の量です。力が強くなると、体全体に血液を送り込むのに心臓の働きがずっと難しくなります。心臓に負担をかけると、後で重大な健康状態になる可能性があります。エクササイズは心臓を強化するので、効果的に血液を効果的に送り出すことができます。

正常な血圧があれば、定期的にエクササイズすることで健康的な読みを維持することができます。適度に高い血圧を有する人々は、毎日の運動ルーチンのようなライフスタイルの変化によって血圧を低下させることによって投薬を避けることができるかもしれない。非常に高い血圧を持つ人でも、定期的な運動の助けを借りて、投薬量を減らすことができます。


運動の種類

有酸素運動は最高です血圧を下げるための運動のタイプ。これには、ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車などがあります。
偉大なアウトドアでエクササイズしたり、トレッドミルや楕円形のトレーナーのセッションのためにジムに向かうことができます。メイヨークリニックとアメリカ心臓協会は、有酸素運動を30分以上行うことを推奨しています。

抵抗トレーニングは血圧を下げることは証明されていませんし、高血圧と診断された。しかし、これは、あなたが高血圧を持っている場合は、筋力トレーニングのレジメンに参加することができないことを意味しません。ほとんどの医師は抵抗トレーニングプログラムを修正して、より少ない体重（一度に10ポンド以下）とより多くの繰り返しを含めることを推奨しています。
このアプローチは、安全で効果的に体調の良い体を作り出すことができます。

最初に医師に相談することなく、新しい運動プログラムを開始しないでください。これは特に、高血圧と診断された人に当てはまります。あなたの医師は、あなたの特定のニーズに安全で効果的なプログラムを設計するのを手伝うことができます。一般的なルールとして、良いトレーニングセッションはあなたに汗をかくが、運動中に会話を続けられるようにします。ウォームアップとクールダウンを組み合わせて、筋肉を怪我から守ることも重要です。
定期的なトレーニングプログラムは、あなたの血圧を下げることに加えて、健康的な利点のホストを提供します。