ダイエットで低血糖をコントロールする方法

低血糖症は、血液中の血糖またはグルコースレベルが正常レベルよりも低い状態である。
この状態は糖尿病の人には一般的ですが、糖尿病でない人にも起こります。症状としては、吐き気、急速な心拍、寒くて痒い肌、緊張感があります。説明書

1

食事をもっと頻繁に計画する。低血糖症の患者のほとんどは、1日4〜6回の食事とタンパク質を含む食事で最高の効果を発揮します。
2

砂糖の代わりに複雑な炭水化物とタンパク質をエネルギーで摂取します。複雑な炭水化物には、そば、オートミール、あらゆる穀物食品が含まれます。


3

食事中の繊維を増やします。可溶性の繊維はあなたの消化器系で粘着性物質に分解されます。
この物質は、食物が胃から排出される速度およびグルコースの吸収速度を遅くする。食事時の繊維質の高い食品は、食事の間の低血糖症状を軽減するのに役立ちます。亜麻、全粒および果実は、繊維の良い選択です。白粉製品には繊維が含まれないことが多いです。

4

単純な炭水化物と糖を食べないでください。パッケージラベルを必ず読んで、砂糖、コーンシロップ、コーン甘味料などの成分をリストアップした製品は購入しないでください。人工甘味料や砂糖代用品を食べることは問題ありませんが、これらは独自の健康リスクを伴うことがあります。食べる脂肪の量を調整する。


5

あなたが食べる脂肪の量を調節する。脂肪はあなたの食生活の30％以上を占めてはならず、アボカド、オリーブオイル、オメガ3脂肪酸を含む食品など、コレステロールを低下させる優れた脂肪でなければなりません。多くの栄養士は、タンパク質と炭水化物を使って食事ごとに健康な脂肪を食べれば、血糖のバランスをとることができると信じています。

6

アルコールをあきらめます。アルコールはカロリーが高く、過度の消費は低血糖の原因です。低血糖ですでに問題がある場合、アルコールを飲むことは血糖変動を引き起こす可能性があるため危険です。


7

カフェインから離れる。カフェインを消費することで、体はより多くのアドレナリンを作ります。低血糖はすでに高いアドレナリンレベルを作り出しています。カフェインは低血糖症状を悪化させます。