血圧を下げる自然な方法&コレステロール

高コレステロールレベル（高コレステロール血症）と高血圧（高血圧）は、人体内でしばしば共存する状態です。
高血圧症の診断の大半は原因が分かっていませんが、高コレステロール血症と高血圧の関係はよく理解され、文書化されています。これらの条件の1つを減らす自然な方法の多くは、他の状態を減らすのにも役立ちます。基本事項

医療のすべての分野の医療提供者、栄養士、科学者は、血圧とコレステロール値を下げるために個人が行うことができる2つの重要な事柄について合意しています。体重を維持するために必要なカロリーの量だけを提供する十分な、栄養的に健全な食事です。 2番目の方法は、1日に適度な運動を30分間行い、1日に平均的な推奨値を与えることです。

高血圧と高コレステロール血症を低下させ、コントロールするこれらの方法はどちらも自然ですが、米国での肥満の割合を考慮して、ヘルスケア提供者が与える最も頻繁に非推奨の勧告は、おそらく、米国の肥満の割合を考慮しています。

Mayo Clinicは、血圧を下げるための高血圧（DASH）ダイエット。 DASHダイエットには、メイヨークリニックがコレステロール値を低下させるためのダイエットアドバイスと同じ推奨事項の多くがあります。
果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品の食事は、食生活血圧とコレステロールの両方を低下させるための推奨事項

血圧を下げるためにMayo Clinicが推奨する150mg〜2,400mgの毎日の塩摂取量は制限されています。

コレステロールをコントロールするために、Mayoクリニックでは、食事中のコレステロールの1日あたり200mgが心臓病患者の推奨目標であるとアドバイスしています。心臓病を患っていないが、高コレステロール値の低下または予防に興味がある人は、毎日300mgのコレステロール摂取が目標です。

血圧とコレステロール値を下げるためには、体重が減る。 5ポンドから10ポンドの体重減少でさえ、健康に良い影響を与えることができます。



身体活動

身体活動---運動 - 血圧とコレステロール値を低下させるもう一つの自然な方法です。 1日30分の中程度の活動が推奨されます。

運動があなたの毎日のルーチンにしばらくの間含まれていない場合は、

歩く、自転車に乗る、または10分間隔で1日3回踊るなどのアクティビティは、毎日の合計30分に相当し、より身体的に慣れていない限り、体にはストレスが少ない可能性がありますアクティビティ。