IBSをコントロールするダイエッ​​ト

過敏性腸症候群で生活することは悪夢になることがあります。
しかし、あなたの苦しみは、この病気の多くの要素が制御できるので、無限である必要はありません。それは簡単ではありませんが、十分な時間、規律、勤勉さで可能です。多くの食品がIBSの発作を誘発します。挑戦はどの食品がそれを引き起こしているかを知り、自分の食事からそれらのアイテムを排除するために自分自身を調整します。ダイエットのヒント

さまざまな人々のためのさまざまなトリガー食品があり、これらは試行錯誤の期間にわたって決定されなければなりません。しかし、IBS患者には一般的な食生活の推奨事項があります。また、フレアアップの可能性を最小限に抑えるためには、一連の規則があります。

IBS患者は、可溶性繊維が多い食品を食事に取り入れるべきです。可溶性繊維は消化管を和らげ、下痢と便秘の両方を助ける。可溶性繊維食品には、パスタ、米、ジャガイモ、オート麦ふすまおよびオートミールが含まれる。一方、不溶性繊維は可能な限り控えめに消費されるべきであり、空腹時には決して消費されてはならない。生の果物や野菜に不溶性繊維が蔓延しています。また、消化を容易にするために脂肪の摂取を最小限に抑え、体液をたくさん飲み、頻繁に小さな食事を食べる。酪農に慎重で、カフェインとアルコールを制限してIBSを管理してください。



ゾーンダイエット

ゾーンダイエットはこれらの原則の多くをカプセル化しています。毎食でタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを取ることをお勧めします。タンパク質源に関して、ゾーンダイエットは、すべてIBSに優しい鶏の胸肉、卵白、豆腐をお勧めします。しかし、ゾーンダイエットはあなたの主な炭水化物源のために果物と野菜を推奨しますので、ゾーンダイエットのIBS患者は上記の可溶性繊維の選択をその推奨に置き換えることになります。ゾーンダイエットでは、脂肪摂取量を最低限に抑えることを推奨しています。これはIBSの食事規則にも従っています。
若干の変更を加えると、ゾーンダイエットはIBSをコントロールするのに理想的です。


7つの良い栄養のルール

少し調整することで、Dr. John Berardi's 7良い栄養のルールは、IBSをコントロールするために働くこともできます。 Dr. Berardiは彼の博士号を取得しました。栄養と生化学を学び、人々の体重減少の目標を達成するために彼のキャリアを過ごしました。彼の7つのルールは、適切な栄養に関する多くの概念をカプセル化した彼の作品の簡単な概要です。元の7つのルールは以下の通りであり、必要に応じて次のような修正が加えられています。

1。 2〜3時間ごとに小さな食事を食べる.

2。肉、魚、鶏肉、卵などあらゆる食事で希薄なタンパク質を消費する。赤身肉の総摂取量を制限し、トリガーフードを避けるために卵黄を除去する。食べるごとに果物や野菜を摂る。多量の果物や野菜を食べ、可溶性繊維の選択肢でこれらの食品の大部分を置き換えます.

4。あなたのお勧めの可溶性繊維を除き、果物と野菜のみから炭水化物を摂取してください。脂肪からのあなたの毎日のカロリーの少なくとも25％を消費してください。これは健康なホルモンの発達を確実にするために重要ですが、IBSの発症を避けるためには25％をはるかに上回ってはいけません。
ゼロカロリーの飲み物だけを飲む.

7。堅実な食事だけを消費する。液体栄養は許可されていません。

これらの規則を少し変更しても、IBSの管理下にあるこの健康的なダイエットスタイルを楽しむことができます。