閉経周辺期の情動症状を管理する方法

30代後半〜50代前半の多くの女性は、月経周期の変化を経験します。
閉経前のこの移行期は閉経周辺期と呼ばれる。身体的症状としては、まばたき、体重増加、食物欲求および睡眠障害が挙げられる。怒りやうつ病などの感情的な症状は、この期間を特に困難にする可能性があります。指示

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閉経前の怒りに対処するために食事を変更してください。閉経前の期間におけるプロゲステロンおよびエストロゲンの変動は、通常、そのような感情を引き起こさない状況に対して、閉経周辺女性に怒りを引き起こす可能性がある。タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な食事は、これらの症状を緩和するのに役立ちます。
アミノ酸トリプトファンは、天然の緩和剤でセロトニン値を上昇させ、不安を軽減する天然薬物として作用します。

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定期的な運動ルーチンに従って、閉経周辺の怒りやうつを緩和します。多くの女性は、悲観的、揺るぎない悲しみ、喪失、疲労、極度の過敏症および落ち着き、罪悪感および圧倒的な絶望感を含むこの期間中のうつ病症状を経験する。運動はセロトニンの産生を促進し、エンドルフィンの放出を増加させる。エンドルフィンの放出は痛みの感情を減少させ、怒りなどの感情反応を制御する。週に3回歩くことで、トリックが行われます。



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抗うつ薬の服用については、医師に相談してください。うつ病は深刻な病気になり、適切に対処できなければ大きな変化を引き起こします。閉経周辺期のうつ病に罹っている女性には、精神療法が必要な場合があります。エストロゲン補充療法も選択肢です。これらのオプションについては、まず医師に相談してください。

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リラックス。お風呂やマッサージなどのリラックスしたアクティビティに夢中になるように、おやすみの睡眠を取ってあなたのスケジュールを時間切れにすることは、閉経周辺期のうつ病の発症を緩和または回避するのに役立ちます。