虚弱な高齢者のための抵抗運動

虚弱な高齢者の抵抗運動や筋力トレーニングの利点には、エネルギー、スタミナ、柔軟性、バランスと気分の改善が含まれます。
有酸素運動は、高齢者の抵抗活動よりも優れているとは証明されていません。抵抗トレーニングを単独で、または組み合わせたアプローチで使用することができる。健康問題と特別なニーズは、高齢者にとって適切で楽しい運動を計画する際に重要な考慮事項です。恩恵を受ける

Dr. John Heathによると、「Journal of the American Board of Family Medicine」に掲載された記事では、 「90歳の参加者でさえ、抵抗トレーニングは、筋肉量の増加、筋力の倍増、日常生活の活動におけるより大きな自立をもたらす。抵抗運動は骨密度を改善します。

疾病対策センター（CDC）によれば、このような運動をすることで、大腿四頭筋を強化し、バランスを改善することによって高齢者の転倒を減らすことができます。エクササイズは、高齢者、特に高血圧、糖尿病、変形性関節症およびうつ病の人の生活の質を向上させるために、不十分な、薬物を使用しない治療法です。

CDCに、大部分の高齢者は全体的な健康を改善する機会を逃し、抵抗トレーニングに従事していません。介護者の態度が多くの高齢者にとって重要であるため、すべての医療提供者は運動活動への参加を強化し、励ます必要があります。

社会的孤立 - 運動するグループやパートナーを持たない - 高齢者が抵抗トレーニングを続ける可能性は低い。また、大部分の老人は、女性が運動しなかった文化や時代に育てられた女性です。高齢者でさえも、抵抗運動を禁じることはめったに問題ではありません。運動セッションの期間は6分と短く、1日2回スケジュールされることがあります。 CDCによると、毎週30分程度の運動をする方が効果があります。ヒース博士によると、エクササイズはお勧めできません。日常生活の活動を超えたわずかな努力が、最近の心臓の状態。ほとんどの場合、運動は心臓の健康を改善します。しかし、高齢者は疲れてはいけません。

ヒースは、虚弱な高齢者の医学的ニーズを満たすために賢明な予防措置をとるよう勧告している。狭心症の患者は、運動する際にニトログリセリンの薬剤を手元に置くべきです。肺疾患の患者には補助酸素が必要な場合があります。インスリン依存性の糖尿病患者は、運動前と後の両方で血糖値を監視し、血糖値が低すぎる場合に備えて手軽に食事を取るべきです。関節炎の老人は、水で運動する水治療から利益を得ることができます。高齢者は痛みを引き起こす動きを止めるべきです。

抵抗運動は、通常の光のダンベルや小さな体重を使って行うことができます。
スポーツやデパートでは多彩なカラフルなウエイトが用意されています。トウストラップ付きの3ポンドの重りは、例えば、座った状態で伸長した脚で持ち上げることができます。ヒップの屈曲は、立って行うことができ、椅子の背中を保持し、2ポンドの足首の重さで膝を持ち上げることができます。様々な引っ張り強さの弾性バンドも抵抗トレーニングに役立ちます。