簡単なマクロビオティックミール

用語「マクロビオティック」は、ギリシャ語のルーツに由来し、「長寿命」を意味する。
マクロビオティック・ダイエットには強力な病気の性質があるとの信念がある。私たちが西洋で慣れ親しんだマクロビオティック・ダイエットは、1978年に最初に出版されたMichioとAveline Kushiの同じ名前の人気のある本を中心にしています。マクロビオティック・ダイエットとは何ですか？

マクロビオティックダイエットは、消化の繊細なバランスを乱す可能性のある加工食品や食品を避けます。それは、穀類と野菜の多くを強調し、動物ベースの食糧をほとんど強調しません。

毎日の "ビルディングブロック"を習得すると、マクロビオティックの食事は簡単に準備できます。
毎週の食糧代およびその他の食材を追加してください。


毎日の簡単なマクロビールの食事

全穀類は、通常、50-60％のマクロビオティックダイエットは各食事で消費されます。ライムギ、トウモロコシ、オート麦、キノア、そばなどの穀物をさまざまな方法で食べることができます。

野菜は通常25〜30％を構成します。 3分の1は生のまま食べることができます。残りは、マクロビオティックダイエットのもう一つの重要な要素であるスープで蒸したり、茹でたり、焙煎したり、食べたりすることができます。豆は1日の食物摂取量の10％です。
これには、豆腐やテンペなどの豆腐製品だけでなく、腎臓やアズキなどの調理済みの豆も含まれます。


ウィークリーオプション

いくつかの魚や海産物を食べる週に1回、少量ずつ。体がバランスを保つのを助けるために、ワサビまたはショウガと一緒に食べるべきです。肉、鶏肉、卵、乳製品は避けてください。

生の種とナッツを適度に食べる。

りんご、梨、桃、果実、 >

デザートは、週2〜3回、消化を可能にするために食事後少なくとも30時間は許可されます。果物と乾燥した果物は、米シロップや大麦の麦芽などの天然甘味料と同様に認められています。
砂糖、蜂蜜、糖蜜、チョコレートは許可されていません。


あなたの簡単なマクロビオの食事のためのその他の成分

カフェインまたはアルコールまたは糖分を含む飲み物は避けてください。

食用油は通常、未精製植物油​​です。

天然海塩、タマリ、醤油、玄米酢、わさび、生姜根、発酵漬け、焙煎ゴマ、海藻などの味を加えることができます。 >

簡単なマクロビオティックミールのヒント

安価な電気炊飯器を手に入れて、毎回完璧に炊飯します。

たくさんのスープを食べる。
マクロビオティックダイエットのすべての主要成分をシンプルな一食料理に組み込むのに最適な方法です。

代替食品として主食に余分な堅いまたは堅い豆腐を使用し、 "クリーム状"ソース、デザート

あなたの食べ物を炒めて時間を節約しましょう。

フルーツの手当をスナックやデザートとして食べる。マクロビオティックダイエットは、最初は気にならないように見えるかもしれませんが、ガイドラインに精通すれば、毎日簡単にマクロビオティックの食事を楽しむことができます。